Melhor treinamento de glúteos para rápidos resultados

Apostar nos exercícios certeiros é essencial para acelerar o sucesso de garantir um bumbum definido e empinado. Se você busca resultados rápidos, conheça as melhores atividades para trabalhar os glúteos que podem ser feitas até em casa, pois não exigem acessórios ou equipamentos:

Melhores exercícios para o bumbum

1. Apesar de tradicional e conhecido, o agachamento ainda é considerado o básico que funciona.

Os resultados virão se feito de maneira correta.

Comece com os pés um pouco mais afastados do que a distância da largura do quadril, com os dedos dos pés em ângulo ligeiramente para fora, quadris firmes alinhados com os joelhos, e joelhos alinhados com os tornozelos. Mantenha a coluna reta e levante os braços formando uma linha reta, paralelos ao chão. Inspire e comece a descer os quadris e o corpo até as coxas formarem uma linha paralela com o solo e mantenha o peito erguido e ombro levemente para trás durante todo o movimento.

2. O exercício de quatro apoios também é bom aliado do bumbum empinado. Comece na posição de quatro, com palmas das mãos alinhadas com os ombros e joelhos na linha dos quadris. Levante uma das pernas para trás um pouco acima do tronco. Segure por alguns segundos e volte para a posição inicial, fazendo 12 repetições e, em seguida, troque de perna.

3. É possível ainda definir o bumbum com elevação lateral de pernas. Deite-se de lado, apoiando a cabeça sobre o bíceps do braço esquerdo estendido. Coloque a mão direita no chão à frente do peito e, com os dois pés alinhados, levante a perna direita em um ângulo de 45 graus e segure até voltar à posição inicial. Faça 12 repetições e mude de lado.