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A prática regular de atividades físicas é essencial para afastar doenças e manter o peso, mas se por algum motivo você teve que se ausentar dos treinos e sabe que precisa retomar os exercícios precisa conhecer algumas dicas que vão ajudar a se acostumar novamente com a rotina e ganhar condicionamento rapidamente.
Dicas para voltar a malhar
1. Antes de mais nada, pense por que você parou de treinar. Se foi por causa de uma viagem ou falta de tempo, ok, mas se deixou de ir à academia por não gostar da prática ou outro motivo semelhante, o melhor é buscar novas alternativas de exercícios para evitar parar novamente.
2. Se você ficou mais de duas semanas longe da academia saiba que não poderá dar continuidade ao treino que fazia antes. O retorno vai exigir, no mínimo, um esforço reduzido pela metade para não comprometer musculatura e articulações.
3. Determinados exercícios exigem não somente força, mas boa coordenação motora que pode acabar sendo perdida ou esquecida pelo corpo no período de pausa. Quanto retornar ao treino, procure fazer as atividades com mais repetições e menos carga. Assim, fica mais fácil se acostumar e voltar a ter condicionamento sem sofrer lesões.
4. Se você ficou muito tempo sem se exercitar e sente cansaço ao subir alguns degraus, então precisará melhorar a sua condição cardiorrespiratória. Uma boa maneira de trabalhar o condicionamento é realizando atividades aeróbicas, como corrida, caminhada rápida e bicicleta, por exemplo.
5. Você já sabe que a dieta influencia diretamente no seu treino e que o que ingere reflete em energia que vai gastar na academia. Se você ficou parado por um tempo não deve então repetir o cardápio de antes se as atividades estão menos intensas em seu retorno.
Fonte: Vix
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