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Você gostaria de voltar a praticar exercícios após a gravidez e não tem com quem deixar o seu bebê? Não tem problema. Existem exercícios físicos que você pode fazer na companhia dele.Antes de mais nada, você precisa estar apta a praticar atividade física e ter a liberação do seu médico, mais dicas para voltar a praticar atividade física depois da gravidez, e então, bastará apenas boa vontade e motivação para começar.
Dicas pra praticar corrida com seu bebê:
1. O carrinho de bebê: Encontre um carrinho que possa ser usado em estradas e caminhos alternativos. Existem inúmeras marcas e modelos de carrinhos de bebê no mercado, encontre um que cubra suas necessidades.
2. Começe devagar: Você precisa entrar no ritmo de novo após a gravidez. Comece devagar até se acostumar a correr com o carrinho de bebê.
3. Postura: Mantenha uma postura saudável. Não se incline para baixo fazendo força sobre o carrinho, pois isso além de colocar tensão nas suas costas pode prejudicar o carrinho ou até derrubar o bebê.
4. Idade apropriada: Espere até o bebê crescer um pouco, os médicos indicam esperar até que o bebê consiga apoiar o seu pescoço e tenha o corpo firme. Além disso há modelos de carrinhos de bebê diferentes para cada tamanho e idades.
5. Abandone o fone de ouvido: Tente não utilizar fone de ouvido. Use este tempo para cantar para seu bebê, conversar com ele. Se estiver com fone de ouvido poderá não ouvir quando ele estiver chamando ou chorando.
6. Prepare-se para o frio: Leve sempre um cobertor e um casaco para seu bebê. Você pode usar a área de armazenamento na parte inferior do carrinho de bebê para colocar o casaco e o cobertor no caso do bebê ficar com frio. Não se engane, só porque você está quente enquanto estiver correndo não significa que o bebê não vá sentir frio ou sentir a brisa enquanto você corre.
7. Leve brinquedos e lanches: Sempre leve um brinquedo para o seu bebê se distrair enquanto você corre ou caminha. E se quiser, leve um lanchinho. Se ele sentir fome você pode parar por alguns minutos e dar o lanche a ele.
8. Cuidado com a chuva: Leve sempre uma capa de chuva ou um guarda-chuva quando for correr com o bebê. Algumas vezes podemos iniciar a corrida num belo dia de sol e terminar com chuva. Alguns carrinhos de bebê já vem com uma capa de chuva especial para o carrinho, melhor ainda se tiver.
9. Prepare-se para necessidades do bebê: Leve com você lenços umedecidos e fraldas descartáveis. O bebê pode sentir-se incomodado com a fralda e começar a chorar e você não vai poder esperar até chegar em casa para trocar a fralda. Tendo o que é preciso para trocar a fralda, nada te impedirá de parar a corrida e trocá-lo ali mesmo.
10. Sem exageros: Não tente bater seu record de tempo de corrida quando estiver correndo com o seu bebê. Faça isso quando estiver sozinha. Este momento é para praticar um leve exercício e estar com seu bebê ao mesmo tempo.
11. Alongue-se: Correr com seu bebê é um exercício como qualquer outro. Não esqueça de se alongar antes e após a corrida.
12. Divirta-se: Esta atividade física é para você perder peso e aproveitar o seu bebê. Como você está com ele, será mais fácil para se concentrar no seu exercício, pois quando está longe dele além da saudade existe a preocupação. Aproveite este momento e curta a atividade ao ar livre.
Claro que para poder correr com o seu carrinho de bebê precisa ser em lugares apropriados. Se você mora na praia, corra no calçadão, se não morar no litorial escolha um parque com pistas de corrida, ou corra em bosques. Nada de correr risco de vida com seu bebê correndo em ruas movimentadas.
Fonte: Doce Dieta
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