Step emagrece e deixa o bumbum durinho

Como faço para definir os músculos e aumentar a minha resistência física? Você já ouviu falar dos benefícios do step para a saúde? Esse exercício aeróbio é bem parecido com o jump, entretanto, em vez de um trampolim, você pula em um aparelho chamado step, que é parecido com um degrau de uma escada.

O objetivo nesse exercício é pular conforme a coreografia, seguindo o ritmo da música e do professor. Uma diferença grande que reside entre os dois exercícios é o atrito. Enquanto no jump o atrito é amortecido pelo trampolim que impulsiona o pé contra a gravidade, no step você sente o atrito, então é necessário utilizar um tênis confortável e que tenha amortecedor.

Caso você tenha problemas no joelho, não é recomendável fazer o exercício, uma vez que pode provocar uma lesão grave. Seja como for, antes de praticar qualquer atividade física, você deve se consultar com um médico e verificar a sua condição física.

Quais são os benefícios do step?

A principal característica do step é o fato de emagrecer rapidamente e tonificar os músculos. Outra vantagem no step é o fato dos degraus aumentarem de altura conforme a resistência do aluno. Assim, você pode avançar nos treinamentos e aumentar a dificuldade física, garantindo uma maior resistência e maior gasto energético.

O step também fortalece todos os músculos do corpo, não só os membros inferiores. Pelo contrário, dependendo da coreografia, você sua muito, movimentando todos os membros e garantindo muitas calorias gastas. Basta que o professor crie um circuito ágil que aumente a capacidade física seguindo um ritmo específico. Com isso, para o organismo, a saúde é ainda mais intensificada, afinal, o oxigênio é mais bombeado para o sangue, promovendo um baixo risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e respiratórias.

Mas, tome cuidado. Você deve respeitar os limites do seu corpo, evitando que sobrecarregue os músculos. Às vezes, você deve começar em um circuito para iniciantes para que você possa entender toda a dinâmica do step em si.

Gasto calórico no step

Para você ter uma ideia, se fizer o step por entre 40 minutos, o gasto calórico já ultrapassa de 500 calorias. O legal é que todas as pessoas, de todas as idades podem participar dessa aula, uma vez que os alunos são ajustados conforme o nível de dificuldade. Assim, o professor deve ser responsável em separar os alunos e acompanhar o crescimento e evolução dos mesmos para que eles possam avançar em aulas intermediárias e avançadas.

A melhor coisa que você pode fazer para melhorar o desempenho é fazer um treino de musculação para intensificar os músculos e deixá-los fortes para uma aula de step. As panturrilhas e as coxas irão engrossar muito mais rápido, porque o step é um exercício aeróbio que consiste em acelerar o emagrecimento. Com isso, se você aliar com a musculação, os resultados serão mais visíveis em menos tempo.

Cuide da saúde como se fosse sua prioridade na vida. Se você tem preguiça de ir à academia e queria algo mais divertido para fazer quando estiver lá, experimente fazer uma aula de step.

Fonte: Manual da saúde.