Queime calorias utilizando apenas uma escada

Treinar em casa pode ser muito mais motivador e agradável para algumas pessoas do que fazer exercícios na academia.

Quando feito com disciplina,treinar utilizando a escada, pode ser uma alternativa fácil e sem custos.

A escada permite uma combinação variada de exercícios. Ótima opção para ficar longe do sedentarismo.

O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto de descanso.

• Movimentos de levantamento de pernas: 
  Uma perna fica apoiada no degrau de baixo, enquanto a outra, flexionada, realiza movimentos de subida, alcançando a altura de dois degraus à cima, e descida, voltando para o degrau em que está o pé de apoio.
  O exercício é ótimo para trabalhar os glúteos.
• Step:
  O movimento de sobe e desce entre dois degraus, apesar de ser um exercício leve, queima bastante caloria. Pode ser feito de frente e lateralmente também.
• Exercícios aeróbicos, de subida e descida, permitem a rápida queima calórica

Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. Se você mora ou trabalha no segundo ou terceiro andar de um prédio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos. Tanto para subir quanto para descer. Se fizer com disciplina, você pode começar a perceber a redução de algumas medidas em duas ou três semanas.

Fonte: Renata Guida.