Porque perco medidas mas não perco peso?

Perder medidas e não perder peso é muito normal.

É comum pensar que quando a pessoa não perde peso é porque adquire uma quantidade maior de gordura no corpo, e por isso fica mais pesada.

Porém, aumentar ou manter o peso na balança também pode ser sinônimo de substituir a massa gorda por massa magra, o que é muito positivo para o organismo.

MASSA GORDA x MASSA MAGRA

A massa gorda significa todo o peso de gordura que temos no corpo. São os famosos “pneuzinhos” e “dobrinhas” indesejáveis.

Em pouca quantidade, ela ajuda a proteger os nossos órgãos e manter a temperatura corporal, mas em excesso ela pode ser responsável por causar além das gorduras localizadas, sérios problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Já a massa magra é composta por toda a massa muscular, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. Quanto mais gordura eliminarmos, mais massa magra fará parte do nosso corpo.

Uma alta quantidade de massa magra possibilita uma maior e mais rápida perda calórica. Para obtê-la, é necessária uma alimentação rica principalmente em proteínas, e a prática de atividades físicas.

 

IGNORE A BALANÇA

Se você está certa de que emagreceu, sua alimentação está saudável, as roupas ficaram largas, mas o ponteiro na balança continua no mesmo lugar, não se preocupe. Provavelmente, o seu peso não abaixa porque você está aumentando a quantidade de massa magra do seu corpo.

A união de um programa de exercícios físicos regular com uma boa alimentação, faz com que os músculos cresçam, e consequentemente o peso aumente. Mas isso não significa estar engordando.

 

O adipômetro serve para medir as dobras cutâneas e com isso chegar ao percentual de gordura do corpo.

 

Portanto, não se prenda aos valores da balança. Troque-a por uma fita métrica ou um adipômetro, pois perder medidas e reduzir o percentual de gordura será mais significativo para alcançar o objetivo do emagrecimento.

Além disso, pessoas muito magras, com o objetivo contrário, também podem ganhar peso dessa forma e continuarem saudáveis.

O QUE PESA MAIS?

Desde crianças ouvimos a pegadinha “O que pesa mais, um quilo de algodão ou um quilo de chumbo?”. Sabemos que um quilo é sempre um quilo e por isso o peso de ambos é o mesmo. Utilizando o mesmo pensamento, podemos comparar o peso da massa gorda e da massa muscular do nosso corpo.

Embora a gordura nos passe a impressão de que é mais pesada, o músculo vai sempre pesar exatamente a mesma coisa. O que muda é o volume que ambos ocupam. O músculo é muito mais compacto e denso que a gordura, e portanto, vai ocupar menos espaço no nosso corpo.

Dois quilos de gordura por exemplo, possui volume muito maior comparado a dois quilos de músculo, o que explica o formato grande e circular do corpo quando acumulamos gordura. Se no lugar da gordura, ganhamos essa mesma quantidade em músculos, vamos estar mais magros e saudáveis sem que a balança demonstre isso.

Essa é a razão pela qual duas mulheres da mesma altura e com o mesmo peso podem ser totalmente diferentes esteticamente. Enquanto uma pode ter um alto índice de gordura corporal, a outra outra pode contar com uma boa densidade muscular.

 

COMO MEDIR

Criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado atualmente como padrão internacional para classificação de sobrepeso e obesidade. Porém, ele nos transmite somente uma ideia do nosso percentual de gordura, já que emprega os valores de peso e altura na sua fórmula, não refletindo, portanto, a composição corporal exata (que é a massa magra + massa gorda).

Por isso, torna-se importante, associar ao cálculo do IMC, uma avaliação da composição corporal para se determinar o percentual de gordura do corpo.O melhor método considerado hoje para essa avaliação é a densitometria (o mesmo usado para avaliar a densidade óssea), porém exige tempo e uma aparelhagem muito sofisticada.

O método mais acessível é o exame antropomórfico, que é a medição da espessura das dobras cutâneas por um adipômetro. Normalmente é feita durante uma avaliação física, antes de se iniciar um programa de exercícios.

 

Fonte: Queima Diária.