Malhar em dupla pode te fazer ter melhores resultados

Malhar em dupla pode te fazer ter melhores resultados: Além de garantir estímulo extra para se exercitar e afastar a preguiça, treinos em dupla podem ser bastante divertidos e pode trazer melhores resultados.

Exercícios para fazer em dupla

Exercício 1: de frente para o parceiro, segure a mão esquerda dele com sua mão direita. Façam uma leve flexão de joelhos, como um agachamento, ao mesmo tempo em que estendem a perna do mesmo lado da mão estendida. Voltem para a posição inicial e repitam o movimento do outro lado. Façam entre 8 e 12 repetições de cada lado.

Exercício 2: fique de costas para o parceiro e posicione um elástico na região da cintura, enquanto ele segura as duas pontas na mesma altura. Em seguida, corra no lugar, levantando bem os joelhos. Realize 3 séries entre 30 e 45 segundos de corrida.

Exercício 4: encoste suas costas nas costas do par e faça um agachamento simultâneo com os braços estendidos na frente do corpo, combinando as velocidades de subida e descida com o parceiro. Façam 3 séries de 45 segundos a 1 minuto.

Exercício 5: fique na posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão, e peça para que o parceiro segure seus tornozelos e mantenha suas pernas elevadas. Mantenha-se na posição por um tempo entre 45 segundos e 1 minuto e repita 3 séries.

Fonte: Vix.