Fazer com que suas refeições durem pelo menos 20 minutos pode te fazer emagrecer

Em vez de pensar apenas nos alimentos que ingere, grupos de nutrientes, rótulos de produtos e quantidades de calorias, que tal prestar atenção na maneira como você faz suas refeições? O hábito pode fazer toda a diferença na dieta e até contribuir para o processo de emagrecimento.

Comer em ambientes calmos, livres de distrações, longe da TV e do celular e em refeições que durem pelo menos 20 minutos pode fazer com que você perca peso sem sofrimento e sem a necessidade de passar por grandes restrições.

 Comer lentamente ajuda a emagrecer

Diversos estudos já mostraram que comer lentamente, degustando com prazer cada garfada e mastigando bem os alimentos, ajuda a emagrecer. E o tempo médio de 20 minutos reservado para a refeição também possui explicação científica.

Fazer com que seu almoço e jantar durem pelo menos 20 minutos auxilia na perda de peso porque é o tempo em que o cérebro demora para processar a sensação de saciedade. Comer devagar, portanto, evitaria repetições desnecessárias de pratos, favorecendo a dieta.

Quem come rápido demais invariavelmente tem maior dificuldade em perceber que não precisa de mais alimentos e comete exageros que resultam não somente no consumo extra de calorias, como também em sensação de peso e inchaço.

 Além de contribuir para o emagrecimento, o simples costume de comer devagar ainda promove uma relação mais saudável com a comida. A conscientização durante as refeições evita gula, compulsões e uma possível relação estressante com os alimentos.