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Os exercícios abdominais quando realizados corretamente são excelentes para definir os músculos abdominais, deixando a barriga com a aparência ‘tanquinho’. No entanto quem está acima do peso deve também investir nos exercícios aeróbicos, como bicicleta ergométrica e correr na esteira para queimar gordura e para que então os abdominais possam sobressair.
Praticar somente o exercício abdominal tradicional, tendo gordura acumulada na região da barriga não é o suficiente para emagrecer, nem para perder barriga, porque este exercício não tem um alto gasto calórico e não são muito bons para queimar gordura.
Riscos do abdominal tradicional
O exercício abdominal tradicional pode causar problemas de coluna, como do nas costas, no pescoço e até mesmo desenvolvimento da hérnia de disco, quando é executado de forma incorreta. Entretanto, existem diversas variações de exercícios abdominais, que quando realizados da forma correta, não prejudicam a coluna.
A melhor forma de fazer abdominais sem prejudicar a coluna, é fazer vários tipos de abdominais, trabalhando não só os retos abdominais, mas também a parte inferior do abdômen e as laterais.
A prancha frontal é uma das melhores formas de trabalhar os abdominais, pois trabalha toda a região abdominal, tanto anterior, como posterior e lateral, não prejudicando em nada a coluna, nem a postura.
Quem não conseguir manter esta posição estática por 20 segundos, deve manter pelo maior tempo que conseguir e depois dividir este valor por 2, para realizar 3 séries. Por exemplo: se o máximo que o indivíduo conseguir for 10 segundos, ele deverá fazer 3 séries de 5 segundos, mantendo os músculos do abdômen sempre bem contraídos e as costas o mais reto possível.
Fazer abdominal todo dia faz mal?
Fazer este exercício abdominal (prancha frontal ou lateral) não prejudica a coluna e não faz mal. Contudo, não se deve realizar o mesmo exercício todos os dias, para que as fibras musculares descansem e, assim, alcancem o seu potencial máximo, fazendo uma espécie de cinta natural que não irá propriamente queimar a gordura acumulada nesta zona, mas poderá melhorar a sua aparência, deixando o abdômen mais definido e sem celulite.
Fazer abdominal com peso ou sentado
Não é aconselhado fazer abdominal com peso ou sentado, pelo potencial risco de lesões na coluna.
Contudo, o ideal é que o indivíduo converse com um educador físico que possa indicar o tipo de abdominal mais indicado para suas reais necessidades, antes de realizar qualquer exercício em casa ou na academia.
Fonte: Tua Saúde
