Esportes e atividades físicas para fazer nas férias

Dicas para não ficar parado e gastar muitas calorias!

As férias estão chegando. Não deixe a preguiça te pegar! Continue a se exercitar. Experimente algumas das atividades que sugerimos abaixo e gaste muitas calorias.

O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia, dá para “bater uma bolinha”, garantindo a diversão e queimando muitas calorias.

Gasto calórico: em média, 700 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

• Use óculos escuros e protetor solar.
• Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
• Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
• Faça alongamentos antes e depois da partida.

O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.

Voleibol

O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cardio-respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.

Gasto calórico: em média, 600 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

• Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
• Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
• Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Frescobol

É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido. Jogando frescobol, você melhora o sistema cardio-respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.

Gasto calórico: em média, 300 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

• Prefira a areia dura, para evitar entorses.
• Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
• Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.

Fonte: Mais Equilíbrio.