Como reduzir o colesterol sem remédio

Para reduzir o colesterol sem recorrer a remédios, a dica é comer uma fruta com casca, como uma maçã ou pera, no final de todas as refeições, incluindo café da manhã e lanches. Além disso, incluir saladas ao almoço e jantar é outro truque para ajudar a baixar o colesterol sem ter que recorrer a medicamentos.

Assim, o colesterol ruim do sangue diminui. Isso porque as fibras presentes nos alimentos crus absorvem a gordura do bolo alimentar e, como não é completamente digerida, ajuda a limpar o intestino e impedir a absorção das gorduras, que são então eliminadas nas fezes, diminuindo a síntese de colesterol.

Além disso, também é importante:

• Não comer alimentos fritos
• Reduzir o consumo de leite queijo e iogurtes, dando preferência aos desnatados
• Evitar alimentos industrializados
• Beber bastante água
• Fazer atividade física com regularidade

O que fazer para aumentar o colesterol bom

Para aumentar a concentração de colesterol HDL no sangue deve-se consumir alimentos ricos em gorduras boas, como:

• Peixes gordos, como salmão, sardinha e atum, pois são ricos em ômega-3;
• Sementes como chia, linhaça e girassol, pois também são fontes naturais de ômega-3, além de serem ricas em fibras;
• Frutas oleaginosas como castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, nozes e amêndoas;
• Abacate e azeite, por serem ricos em gorduras insaturadas, que ajudam o colesterol.

Porém, apesar da alimentação ter um importante papel na quantidade e tipo de gordura do sangue, em alguns casos, tomar medicamentos sob recomendação médica é indispensável para a manutenção da saúde do sangue.

Fonte: Tua Saúde.