Benefícios incríveis das subidas e descidas no Step

O Step é uma das atividades aeróbicas mais tradicionais ao redor do mundo. A modalidade consiste no desenvolvimento de coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau sempre ao som de músicas empolgantes e professores animados. Durante a aula, os alunos sobem, viram, pulam e executam diversos outros movimentos que potencializam o gasto calórico e trazem inúmeros benefícios ao organismo.

Com foco no condicionamento aeróbico e na força muscular, o Step é um grande aliado de quem busca emagrecer. Em apenas uma hora de exercício em ritmo intenso, é possível gastar até 600 kcal. Além dos benefícios físicos, a modalidade ajuda na coordenação motora e na memória devido às variações e ritmos dos movimentos.

Com duração entre 5 e 10 minutos, o aquecimento é a fase em que se dá uma atenção especial à musculatura de pernas e coxas. Em seguida, ocorre a fase principal com 40 minutos de movimentos que combinam subidas e descidas. Já a fase final dura em média 10 minutos e contempla o esfriamento e alongamento, especialmente das pernas.

Para quem nunca experimentou o Step, a dica é começar as aulas duas vezes por semana em dias alternados. Após o organismo se habituar, é possível aumentar para três vezes semanais. Procure acelerar o ritmo aos poucos, dessa forma, você prevenirá lesões ocasionadas por movimentos repetitivos.

Fonte: swimew