Aprenda como ter braços mais jovens

Um dos músculos que visivelmente é um dos mais massacrados pelo tempo, com certeza, é o tríceps braquial, o famoso músculo do tchauzinho.

Sua principal função é estender o cotovelo e, apesar de ter um papel relevante no desempenho de atividades diárias, é pouco estimulado, o que o torna mais propenso à flacidez, causando desconforto estético em muitas pessoas.

Se esse for o seu caso, calma! Com as nossas dicas, dar um tchauzinho não precisa mais ser um motivo de aflição.

Então vem com a gente e braços à obra!
Como ter braços mais jovens em casa

Caso você seja daquele tipo de pessoa que não tem tempo livre para ir à academia ou não gosta da agitação e burburinho típicos do lugar, trouxemos aqui alguns exercícios para você fortalecer o tríceps na comodidade do seu lar.
Rosca alternada (bíceps)

Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos quadris com os joelhos semiflexionados e com os braços bem estendidos ao lado do corpo. Segurando um pesinho em cada mão, com a palma virada para frente, flexione agora os cotovelos, um de cada braço, levando o peso em direção aos ombros.

Tríceps testa

• De todos os exercícios para enrijecer o músculo do tchau, o tríceps testa figura de longe como um dos mais eficazes. Para começar, deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, com os pés apoiados no chão e com os braços estendidos em cima da cabeça, segurando apenas um pesinho com as duas mãos. Para executar o movimento, flexionar os cotovelos em 90 graus, deixando o peso próximo à testa e volte lentamente.

Elevação lateral (ombros)

• Para deixar o músculo do tchau mais durinho, você precisará fortalecer os ombros. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados e braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão com a palma virada para baixo. Em seguida, eleve os braços na diagonal, com os cotovelos semiflexionados, até a altura dos ombros e retorne a posição inicial.

Tríceps banco

• De costas para um banco ou cadeira, com as mãos apoiadas no assento, desça o corpo flexionando os cotovelos. Volte à posição inicial e repita 3 séries de 12.

Tríceps coice

• Incline o tronco para frente, paralelo ao solo, mão direita e cabeça apoiadas, mão esquerda segurando o peso com o cotovelo flexionado. Estenda o braço ao longo do corpo e vote à posição inicial e repita 3 séries de 12. Alterne os braços!

Tríceps francês

• Uma perna fica à frente, a outra atrás, mas com os dedos na ponta. Segure o halter com a duas mãos, estique os braços e dobre-os para trás da cabeça. Contrariar o abdômen para a coluna ter uma boa sustentação. 

Tríceps mergulho

• O tríceps mergulho é um exercício que trabalha o tríceps intensamente! A grande vantagem desse exercício é que ele pode ser praticado com vários tipos de apoio que você pode ter em casa como cadeiras, camas, degraus, etc. Basta criatividade e disposição para realizar esse excelente exercício.
  Os músculos dos ombros também são muito solicitados! Treinar com grandes amplitudes de movimento estimulam bastante o tríceps, porém tenha muito cuidado com as extensões muito repetitivas de ombros para não se machucar.
  A posição das pernas nesse exercício permite que o praticante coloque pesos sobre as coxas para aumentar a intensidade do esforço quando apenas o peso do corpo não for suficiente para cansar os braços. Neste caso, é bom treinar com outra pessoa para que ela possa lhe ajudar colocando o peso sobre suas coxas.
  Essa modalidade de exercícios para o tchauzinho além de ser um bom exercício físico, ainda é um excelente exercício de criatividade, não é mesmo?