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Com a proximidade do verão, é comum encontrar as academias e os parques mais cheios. Mulheres e homens também costumam, nesta época do ano, intensificar a dieta para dar uma afinada. Especialistas, porém, alertam que não existe milagre. O segredo da boa forma física é a tradicional combinação de exercícios físicos e alimentação equilibrada. E é preciso paciência, já que ninguém engorda da noite para o dia.
Treinar duas vezes por semana é suficiente para quem quer perder peso?
Para que o treino de duas vezes por semana seja suficiente para perder peso, ele tem que ser realizado de forma circuitada, o que consiste em trabalhar os grupos musculares com alta intensidade e em um tempo de descanso menor, intercalando o aeróbico de aproximadamente 2 minutos na troca dos grupos. Ao final do circuito é indicado um trabalho aeróbico um pouco mais pesado, de aproximadamente 30 minutos. Pode ser esteira, bike, corrida, etc.
Caso a pessoa tenha uma maior frequência de treino, pode dividir de forma diferente, trabalhando cada grupo uma vez por semana e fazendo um trabalho aeróbico intensificado a cada dois dias.
O treino em circuito aumenta o gasto calórico e a frequência cardíaca, o que estimula o organismo e ajuda na perda de peso. O acompanhamento de um nutricionista é fundamental, já que a dieta complementa o plano de treino. Uma avaliação física também é de extrema importância para controlar frequência e pressão durante todo o processo de treino.
Malhar sem estar bem alimentado pode prejudicar a saúde?
Sim, fazer atividade física sem estar bem alimentado pode prejudicar muito a saúde. Eu recomendo antes do treino uma refeição rica em carboidratos e no pós-treino, rica em proteína.
Não recomendo o treino em jejum. O indicado é seguir as orientações de um nutricionista e se alimentar de forma correta e saudável.
Os principais danos estão relacionados à perda de massa muscular. A gordura permanecerá no organismo, a pessoa se cansará e o corpo não terá o resultado esperado, por isso a importância de escolher bem os alimentos para ter um bom resultado.
Fonte: estadao
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