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Abandonar o uso de elevador e escadas-rolantes pode melhorar a condição física, diminuir a gordura corporal, reduzir o tamanho da cintura e diminuir a pressão sanguínea, afirma a pesquisa feita com 69 pessoas.
Isso representaria uma redução de 15% na chance de se morrer prematuramente de qualquer doença, afirma a equipe de cientistas do Hospital Universitário de Genebra.
Essas atividades não programadas na rotina diária contribuem para o abandono do sedentarismo. Subir escadas é sempre melhor que descer. Subir aumenta a frequência cardíaca, enquanto a descida pode impactar mais as articulações e, em termo de gasto calórico, representa apenas 30% do esforço obtido na subida. O uso de escadas aumenta a tonicidade da musculatura de membros inferiores e glúteos, melhora o sistema cardiovascular e pode propiciar a perda de peso.
Subir escadas não requer deslocamento para nenhum lugar especial, poupa tempo, não tem custo e pode ser progressivo. O ideal é começar com alguns lances por dia para não desenvolver sobrecarga nas articulações e lesão muscular. O uso da escada é mais eficiente se comparado com a caminhada em termos de gasto energético e de condicionamento porque impõe ao organismo um esforço metabólico e vascular contra a gravidade e com um maior acionamento muscular.
Em geral, a queima calórica é duas a três vezes maior que a de caminhar. A mera troca do elevador por um lance de escada já significa quebra de sedentarismo.
Fonte: Blog Pimenta.
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